Τα συμπληρώματα μαγνησίου διατίθενται σε ποικίλες μορφές. Ο ρυθμός απορρόφησης των συμπληρωμάτων μαγνησίου διαφέρει ανάλογα με το είδος τους. Συνήθως οι τύποι που διαλύονται στο νερό απορροφώνται καλύτερα στο έντερο από τις λιγότερο διαλυτές μορφές. Γενικά θεωρείτε ότι το μαγνήσιο σε κιτρική, χηλική και χλωριούχα μορφή απορροφάται καλύτερα από τα συμπληρώματα μαγνησίου σε μορφή οξειδίου και θειικού μαγνησίου. Παρακάτω είναι οι διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου που πιθανότατα θα συναντήσετε:
Magnesium Chelate (χηλικό) – Ιδιαίτερα απορροφήσιμο από το σώμα και το είδος που συναντάται στα τρόφιμα. Αυτός ο τύπος συνδέεται με πολλαπλά αμινοξέα (πρωτεΐνες) και χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση των επιπέδων μαγνησίου.Magnesium oxide (οξείδιο) – Είναι ένας μη χηλικός τύπος μαγνησίου δεσμευμένος σε ένα οργανικό οξύ ή ένα λιπαρό οξύ. Περιέχει μαγνησίο 60 % και έχει μαλακτικές ιδιότητεςMagnesium Citrate (κιτρικό) – Μαγνήσιο σε συνδυασμό με κιτρικό οξύ. Αυτό μπορεί να έχει καθαρτικό αποτέλεσμα σε ορισμένες περιπτώσεις όταν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις, αλλά είναι ασφαλές για τη βελτίωση της πέψης και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.Magnesium Chloride Oil – Μορφή μαγνησίου σε λάδι που μπορεί να εφαρμοστεί στο δέρμα. Δίνεται επίσης σε άτομα που έχουν πεπτικές διαταραχές που εμποδίζεται η κανονική απορρόφηση μαγνησίου από το φαγητό τους. Οι αθλητές χρησιμοποιούν μερικές φορές λάδι μαγνησίου για να αυξήσουν την ενέργεια και την αντοχή τους, για τον μυϊκό πόνο και για να επουλωθούν τα τραύματα ή ο ερεθισμός του δέρματος.Magnesium Glycinate – Ιδιαίτερα απορροφήσιμο. Συνιστάται για όσους έχουν γνωστή ανεπάρκεια μαγνησίου και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει καθαρτικά αποτελέσματα.Magnesium Threonate – έχει υψηλό επίπεδο απορροφησιμότητας καθώς μπορεί να διεισδύσει στη μεμβράνη μιτοχονδρίων. Αυτός ο τύπος δεν είναι τόσο άμεσα διαθέσιμος, αλλά όσο διεξάγεται περισσότερη έρευνα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ευρύτερα.
Πώς ξέρετε εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα μαγνησίου;
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, η αξιολόγηση των επιπέδων μαγνησίου είναι δύσκολη, διότι το μεγαλύτερο μέρος του μαγνησίου είναι μέσα στα κύτταρα ή στα οστά και όχι μέσα στο αίμα. Αυτό μπορεί να κάνει τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος παραπλανητικά όταν πρόκειται για τον προσδιορισμό ανεπάρκειας μαγνησίου.Επειδή τα συμπληρώματα μαγνησίου έχουν τόσο λίγους κινδύνους, ανεπιθύμητες ενέργειες και τοξικότητα, πολλοί επαγγελματίες της υγειονομικής περίθαλψης συστήνουν ότι οι ενήλικες μπορούν να λαμβάνουν τακτικά συμπληρώματα για να αποτρέψουν την ανεπάρκεια.
Βιβλιογραφία:
http://www.ancient-minerals.com/magnesium-benefits/what-is-function/
http://www.livestrong.com/article/350494-how-to-check-for-magnesium-deficiency/
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/12/17/magnesium-benefits.aspx
American Journal of Clinical Nutrition 2012; 95(2): 269-270
http://www.greenmedinfo.com/blog/magnesiums-importance-far-greater-previously-imagined
https://draxe.com/magnesium-supplements/