Ο πονοκέφαλος είναι μια καθημερινότητα για πολύ κόσμο και πολλές φορές μάλιστα επιμένει για ώρες. Ως γνωστόν υπάρχουν πολλά είδη πονοκεφάλων και μάλιστα μπορούν ακόμη και να ΄΄συνεργαστούν΄΄ για να μας ταλαιπωρήσουν ακόμα περισσότερο. Για παράδειγμα, ένας πονοκέφαλος που προκλήθηκε από ένταση στους μυς, μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα αλλά και τη διάρκεια μιας ημικρανίας και το αντίστροφο. H κλασική ιατρική μας εξηγεί πως σχεδόν τα πάντα μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο. Tο άγχος και το στρες, τα έντονα συναισθήματα, κάποιες τροφές, διάφοροι θόρυβοι, το φως, οι μυρωδιές, οι αλλαγές του καιρού ή κάποιες ορμονικές διαταραχές.
Αν για να αντιμετωπίσετε τον πονοκέφαλο χρησιμοποιείτε παυσίπονα, ίσως πρέπει να αναθεωρήσετε τη στάση σας. Αρχικά πρέπει υπό ιατρική επίβλεψη να γίνουν οι απαραίτητες εξετάσεις, ώστε να πιστοποιήσουμε ότι ο πονοκέφαλός που μας ταλαιπωρεί δεν έχει παθολογικά αίτια. Στη συνέχεια μπορούμε να στραφούμε σε πιο φυσικές λύσεις αντιμετώπισής του. Aυτές μπορεί να είναι αλλαγές στον τρόπο που ζούμε, είτε στο τρόπο που τρώμε, με αποτέλεσμα, όχι μόνο να μας ανακουφίσουν από τον πόνο, αλλά και να τον αποτρέψουν. Δεν πρέπει να ξεχνάμε πως ο πονοκέφαλος είναι συχνά απλώς ένα σήμα που εκπέμπει το σώμα μας, για να μας δείξει ότι χρειάζεται ύπνο, ηρεμία, καλύτερη διατροφή ή άσκηση.
Το μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο απαραίτητο για τον οργανισμό μας και βοηθά στη χαλάρωση των λείων μυϊκών κυττάρων που βρίσκονται στα τοιχώματα των αγγείων. Επίσης ρυθμίζει την ηλεκτρική δραστηριότητα των κυττάρων στα νεύρα και στους μύες. Πολλές είναι οι μαρτυρίες από άτομα που παρουσιάζουν έλλειψη μαγνησίου, κάνοντας παράπονα πως υποφέρουν από πονοκεφάλους και ημικρανίες.
Πολλές μελέτες(1) έχουν γίνει για να ελεγχθεί η αποτελεσματικότητα του μαγνησίου στη μείωση των ημικρανιών. Από μία πρόσφατη μελέτη διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν μαγνήσιο, μείωσαν την συχνότητα των πονοκεφάλων κατά 41,6 % σε σύγκριση με όσους έλαβαν εικονικό φάρμακο. Αυτοί που έλαβαν εικονικό φάρμακο μείωσαν τη συχνότητα των πονοκεφάλων μόνο κατά 15.8% και πιθανόν λόγω ψυχολογικών παραγόντων. Τέλος, η προσθήκη του μαγνησίου στη διατροφή των ατόμων που πήραν μέρος στην έρευνα δεν είχε καμία παρενέργεια.
Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι πάσχοντες από ημικρανία κατά τη διάρκεια των κρίσεων έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Μπορεί επίσης αρκετοί άνθρωποι να εμφανίζουν ανεπάρκεια μαγνησίου. Η ανεπάρκεια αυτή έχει σημαντική συμμετοχή στην ημικρανία της εμμήνου ρύσεως την οποία παρουσιάζουν πολλές γυναίκες.
Σε δύο ελεγχόμενες μελέτες, η από του στόματος χορήγηση(2) συμπληρωμάτων μαγνησίου αποδείχθηκε αποτελεσματική στην πρόληψη του πονοκέφαλου. Η δοσολογία και η διάρκεια της θεραπείας διαπιστώθηκε πως έχουν σημαντικό ρόλο και ως εκ τούτου πρέπει σε κάθε περίπτωση να λαμβάνονται υπόψη. Μοναδική παρενέργεια η εμφάνιση διάρροιας, όταν χορηγήθηκαν πολύ υψηλές δόσεις. Η διάρροια όμως σταματά με την διακοπή του μαγνησίου. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η πρόσληψη φαρμάκων που περιέχουν σίδηρο όπως αυτά που δίνονται σε καταστάσεις όπως η αναιμία, μαζί με φάρμακα που περιέχουν μαγνήσιο, εμποδίζουν την απορρόφηση από το έντερο και των δυο στοιχείων, γι’ αυτό και πρέπει να λαμβάνονται με διαφορά 3-4 ωρών το ένα από το άλλο.
Άλλες μελέτες που έγιναν σε ασθενείς με ημικρανίες, απέδειξαν ότι το επίπεδο του μαγνησίου στο αίμα τους και στα ερυθρά τους αιμοσφαίρια ήταν χαμηλότερο από το φυσιολογικό. Στηριζόμενοι σε αυτά τα ευρήματα πολλοί άλλοι ερευνητές χορήγησαν συστηματικά μαγνήσιο και κατόρθωσαν να μειώσουν την ένταση και τη διάρκεια των κρίσεων ημικρανίας.
Πιο επιστημονικά λοιπόν, θα λέγαμε πως το μαγνήσιο μπορεί να έχει όφελος επειδή βοηθά στη χαλάρωση των λείων μυϊκών κυττάρων που βρίσκονται στα τοιχώματα των αγγείων και ρυθμίζει την ηλεκτρική δραστηριότητα των κυττάρων στα νεύρα και στους μυς.
Το μαγνήσιο στην φύση το βρίσκουμε σε: ξηρούς καρπούς, μπαχαρικά ,καφέ, τσάι, κακάο, και δημητριακά. Τα φυλλώδη λαχανικά, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί, έχουν γενικά υψηλότερη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο από τα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα . Μάλιστα δεδομένου ότι τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, η κατανάλωσή τους μπορεί να σταματήσει μια ημικρανία ή να αποτρέψει μελλοντικές. Πιο αποτελεσματικά μπορούμε να λάβουμε 500mg (ιδανική ποσότητα) μαγνησίου την ημέρα ως συμπλήρωμα διατροφής, πάντα σε κάψουλα ώστε να απορροφηθεί καλύτερα από τον οργανισμό μας.
Βιβλιογραφία:
- Itoh K et al. The effects of high oral magnesium supplementation on blood pressure serum lipids and related variables in apparently healthy Japanese subjects. The British J of Nutrition, 78;5:737-750, 1997.
- Britton J et al. Dietary magnesium, lung function, wheezing, and airway hyperreactivity in a random adult population sample. The Lancet, 344:357-362, 1994.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου διατίθενται σε ποικίλες μορφές. Ο ρυθμός απορρόφησης των συμπληρωμάτων μαγνησίου διαφέρει ανάλογα με το είδος τους. Συνήθως οι τύποι που διαλύονται στο νερό απορροφώνται καλύτερα στο έντερο από τις λιγότερο διαλυτές μορφές. Γενικά θεωρείτε ότι το μαγνήσιο σε κιτρική, χηλική και χλωριούχα μορφή απορροφάται καλύτερα από τα συμπληρώματα μαγνησίου σε μορφή οξειδίου και θειικού μαγνησίου. Παρακάτω είναι οι διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου που πιθανότατα θα συναντήσετε:
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να διατηρήσουν τα επίπεδα μαγνησίου τους χωρίς να καταφύγουν σε συμπληρώματα. Αυτό το πετυχαίνουν απλώς κάνοντας μια ποικίλη διατροφή, που περιλαμβάνει πολλά σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να αναφέρουμε είναι ότι τα επίπεδα μαγνησίου στο φαγητό σας εξαρτώνται από τα επίπεδα μαγνησίου στο χώμα όπου καλλιεργούνται. Τα βιολογικά τρόφιμα μπορεί να έχουν περισσότερο μαγνήσιο, καθώς τα περισσότερα λιπάσματα που χρησιμοποιούνται μη βιολογικές καλλιέργειες βασίζονται σε άζωτο, φωσφόρο και κάλιο αντί για μαγνήσιο.
Ίσως δεν γνωρίζετε και πολλά για το μαγνήσιο, αλλά το 80% των αμερικανών έχουν ανεπάρκεια σε αυτό το σημαντικό μεταλλικό στοιχείο και οι συνέπειες της έλλειψης για την υγεία είναι σημαντικές. Ένας λόγος θα μπορούσε να είναι πως το μαγνήσιο όπως και η βιταμίνη D, εξυπηρετεί τόσες πολλές λειτουργίες.
Χρειάζεστε επαρκεί ποσότητα μαγνησίου για να έχετε σωστή λειτουργία στα όργανα σας, για να έχετε δυνατά δόντια και οστά και για να ρυθμίζετε τα επίπεδα των άλλων θρεπτικών ουσιών στο σώμα σας. Μπορείτε επίσης να λάβετε υπόψη σας μερικούς παράγοντες για να προσδιορίσετε αν θα κινδυνεύσετε από την ανεπάρκεια μαγνησίου.